Kurz zdravotní tělesné výchovy II.

1.6. Bosu I.

VP: opora o nohy a ruce na bosu v pozici na čtyřech, mírná semiflexe v LoK, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, FLX v KoK

Obrázek 8 – Bosu – náklon na bosu

Průběh cvičení:        

• náklon dopředu a dozadu (ventrodorzálně)
• náklon do stran (laterolaterálně)

Nejčastější chyby:   

protrakce RaK, max. EXT LoK, stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, valgózní postavení HleK či KoK, přílišná aktivace prstců nohy do povrchu bosu, předsun hlavy, neudržení napřímení páteře

Obtížnost:                 středně - těžká

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         zvedání 1DK či 1HK