Kurz zdravotní tělesné výchovy II.

1.7. Bosu II.

VP: opora o nohy na jedné bosu a o ruce na druhé bosu v pozici na čtyřech, mírná semiflexe v LoK, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, FLX v KoK, pánev v neutrálním postavení

Obrázek 9 – Bosu – vzpor s pokrčením v kolenou  na bosu

Průběh cvičení:       

• náklon dopředu a dozadu (ventrodorzálně)
• náklon do stran (laterolaterálně)

Nejčastější chyby:   

protrakce RaK, max. EXT LoK, stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, valgózní postavení HleK či KoK, přílišná aktivace prstců nohy do povrchu bosu, předsun hlavy, neudržení napřímení páteře

Obtížnost:                 středně - těžká

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         zvedání 1DK či 1HK