Vytisknout jednu kapitoluVytisknout jednu kapitolu

Kurz zdravotní tělesné výchovy II.

1. Vhodná cvičení

1.27. Togu válec I.

VP: stoj na 1 DK, 2 DK FLX v KoK a KyK cca 90 st., prsty a nárt nesou Togu válec zespodu, stejná HK (jako končetina ve FLX) ve FLX v RaK cca 80-90 st. s položenou rukou v pronačním postavení na kraji Togu válce, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, pánev v neutrálním postavení



Obrázek 53 - Togu válec – stoj na DK

Průběh cvičení:        

  • zdvih Togu válce nahoru a dolů (kraniokaudálním směrem)
  • zdvih Togu válce + FLX trupu v KyK

Nejčastější chyby:   

hyperextenze v KoK stojné DK, stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře, ztráta stability stojné DK

Obtížnost:                 střední

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         házení a chytání jednou HK

Obrázek 54 - Togu válec – stoj na DK