Kurz zdravotní tělesné výchovy II.

1.29. Togu válec III.

VP: VNZ na Togu válci, semiflexe v KyK a KoK, opora chodidel o podložku, HKK v semisupinačním postavení, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení

Obrázek 57 - Togu válec – vleže na zádech

Průběh cvičení:        

• zdvih 1 DK do FLX v KyK
• tlak DKK do podložky
• relaxace s volným dýcháním (HKK upažené a položené poníž)

Nejčastější chyby:   

stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře (záklon hlavy), valgózní postavení HleK či KoK, přílišná aktivace prstců nohy do podložky

Obtížnost:                 středně - těžká

Zaměření na:            posilování

Možné variace:         HKK ve vzpažení

Obrázek 58 - Togu válec – vleže na zádech