Kurz zdravotní tělesné výchovy II.

1. Vhodná cvičení

Vážení studenti, právě jste vstoupili do e e-learningového kurzu zdravotní tělesné výchovy pro osoby s poruchou autistického spektra a s duševní poruchou či onemocněním.

1.1. Flexibar / Propriomed I.

VP: mírný stoj rozkročný, obě HKK FLX 80 st. v RaK + mírná semiflexe v LoK, pronační postavení rukou, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, mírná semiflexe v KoK, pánev v neutrálním

Obrázek 1 - Flexibar / Propriomed – mírný stoj rozkročný – vodorovné držení

Průběh cvičení:        

• pohyb dopředu a dozadu (ventrodorzálně)
• pohyb nahoru a dolu (kraniokaudálně)

Nejčastější chyby:   

protrakce RaK, max. EXT LoK, předozadní, respektive stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, valgózní postavení HleK či KoK, přílišná aktivace prstců nohy do podložky, předsun hlavy, neudržení napřímení páteře

Obtížnost:                 střední

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

1.2. Flexibar / Propriomed II.

VP: mírný stoj rozkročný, obě HKK FLX 80 st. v RaK + mírná semiflexe v LoK, semisupinační postavení rukou, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, mírná semiflexe v KoK, pánev v neutrálním postoji

Obrázek 2 - Flexibar / Propriomed – mírný stoj rozkročný – svislé držení

Průběh cvičení:        

• pohyb dopředu a dozadu (ventrodorzálně)
• pohyb do stran (laterolaterálně)

Nejčastější chyby:   

protrakce RaK, max. EXT LoK, předozadní, respektive stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, valgózní postavení HleK či KoK, přílišná aktivace prstců nohy do podložky, předsun hlavy, neudržení napřímení páteře

Obtížnost:                 střední

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         stoj na bosu / odpor. guma kolem KoK

1.3. Flexibar / Propriomed III.

VP: mírný stoj rozkročný, HK ABD 50 - 80 st. v RaK + mírná semiflexe v LoK, semisupinační postavení ruky, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, mírná semiflexe v KoK, pánev v neutrálním postavení

Obrázek 3 - Flexibar / Propriomed - mírný stoj rozkročný – držení jednoruč

Průběh cvičení:        

pohyb do stran (laterolaterálně)

Nejčastější chyby:   

protrakce RaK, max. EXT LoK, předozadní, respektive stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, valgózní postavení HleK či KoK, přílišná aktivace prstců nohy do podložky, předsun hlavy, neudržení napřímení páteře

Obtížnost:                 středně - těžká

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         stoj na bosu / odpor. guma kolem KoK / stoj na 1DK

1.4. Flexibar / Propriomed IV.

 VP: mírný stoj rozkročný, HK v max. FLX v RaK + mírná semiflexe v LoK, pronační postavení ruky, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, mírná semiflexe v KoK, pánev v neutrálním postavení

Obrázek 4 - Flexibar / Propriomed - mírný stoj rozkročný – vodorovné držení ve vzpažení

Průběh cvičení:        

pohyb nahoru a dolu (kraniokaudálně)

Nejčastější chyby:   

protrakce RaK, max. EXT LoK, předozadní, respektive stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, valgózní postavení HleK či KoK, přílišná aktivace prstců nohy do podložky, předsun hlavy, neudržení napřímení páteře

Obtížnost:                 středně - těžká

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

1.5. Flexibar / Propriomed V.

VP: mírný stoj rozkročný, HK v připažení + mírná semiflexe v LoK, semisupinační postavení ruky, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, mírná semiflexe v KoK, pánev v neutrálním postavení

Obrázek 5 - Flexibar / Propriomed - mírný stoj rozkročný – pohyb do flexe v ramenním a loketním kloubu

Průběh cvičení:        

pohyb do FLX v RaK a LoK („nácvik hodu oštěpem“)

Nejčastější chyby:   

protrakce RaK, předozadní, respektive stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, valgózní postavení HleK či KoK, přílišná aktivace prstců nohy do podložky, předsun hlavy, neudržení napřímení páteře

Obtížnost:                 těžká

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         stoj na bosu / odpor. guma kolem KoK / stoj na 1DK

Obrázek 6 - Flexibar / Propriomed - mírný stoj rozkročný – pohyb do flexe v ramenním a loketním kloubu

1.6. Bosu I.

VP: opora o nohy a ruce na bosu v pozici na čtyřech, mírná semiflexe v LoK, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, FLX v KoK

Obrázek 8 – Bosu – náklon na bosu

Průběh cvičení:        

• náklon dopředu a dozadu (ventrodorzálně)
• náklon do stran (laterolaterálně)

Nejčastější chyby:   

protrakce RaK, max. EXT LoK, stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, valgózní postavení HleK či KoK, přílišná aktivace prstců nohy do povrchu bosu, předsun hlavy, neudržení napřímení páteře

Obtížnost:                 středně - těžká

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         zvedání 1DK či 1HK

1.7. Bosu II.

VP: opora o nohy na jedné bosu a o ruce na druhé bosu v pozici na čtyřech, mírná semiflexe v LoK, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, FLX v KoK, pánev v neutrálním postavení

Obrázek 9 – Bosu – vzpor s pokrčením v kolenou  na bosu

Průběh cvičení:       

• náklon dopředu a dozadu (ventrodorzálně)
• náklon do stran (laterolaterálně)

Nejčastější chyby:   

protrakce RaK, max. EXT LoK, stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, valgózní postavení HleK či KoK, přílišná aktivace prstců nohy do povrchu bosu, předsun hlavy, neudržení napřímení páteře

Obtížnost:                 středně - těžká

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         zvedání 1DK či 1HK

1.8. Bosu III.

VP: nohy jsou opřené o bosu ve vzporu ležmo, mírná semiflexe v LoK, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, EXT v KoK

Obrázek 10 – Bosu – vzpor ležmo, nohy opřené o bosu

Průběh cvičení:        

střídání zdvihu LDK a PDK

Obrázek 11 – Bosu - vzpor ležmo, nohy opřené o bosu

Nejčastější chyby:   

protrakce RaK, max. EXT LoK, stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře

Obtížnost:                 střední

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         vzpor klečmo

1.9. Bosu IV.

VP: ruce jsou opřené o bosu ve vzporu ležmo, mírná semiflexe v LoK, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, EXT v KoK

Obrázek 12 – Bosu - vzpor ležmo, ruce opřené o bosu

Průběh cvičení:         střídání zdvihu LDK a PDK

Nejčastější chyby:   

protrakce RaK, max. EXT LoK, stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře

Obtížnost:                 střední

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         vzpor klečmo

Obrázek 13 – Bosu - vzpor ležmo, ruce opřené o bosu

1.10. Bosu V.

VP: sed na bosu, mírný náklon trupu vzad, FLX v KyK 90 st., mírná semiflexe v LoK, semisupinační postavení rukou, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, FLX v KoK, chodidla v semisupinačním postavení

Obrázek 14 – Bosu - sed na bosu

Nejčastější chyby:   

protrakce RaK, stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře

Obtížnost:                 střední

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         menší FLX v KyK

1.11. Bosu VI.

VP: ruce jsou opřené o bosu ve vzporu ležmo, mírná semiflexe v LoK, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, EXT v KoK

Obrázek 15 – Bosu – vzpor ležmo, ruce opřené o bosu

Průběh cvičení:         udržení míčku mimo „jamku“ (střed bosu)

Nejčastější chyby:    protrakce RaK, max. EXT LoK, stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře

Obtížnost:                 střední

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         zdvih 1DK

Obrázek 16 – Bosu - vzpor ležmo, ruce opřené o bosu

Obrázek 17 – Bosu - vzpor ležmo, ruce opřené o bosu

1.12. Overball I.

VP: vzpor klečmo, 1 HK ve FLX cca 60-90 st. s dlaní opřenou o overball, mírná semiflexe v LoK, FLX v KyK a KoK 90 st., páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, noha opřená o nárt, postavení DKK na šíři pánve

Obrázek 18 – Overball – vzpor klečmo

Průběh cvičení:        

tlak HK do overballu

Nejčastější chyby:   

protrakce RaK, max. EXT LoK, stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře

Obtížnost:                 střední

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         pohyb / posun overballu nahoru a dolu (kraniokaudálně) či do stran (laterolaterálně)

1.13. Overball II.

VP: stoj na 1 DK, mírná semiflexe v KoK stojné DK, 2 DK ve FLX v KyK a KoK 90 st. pánev v neutrálním postavení, 1 HK ve FLX v LoK 90 st. a držící overball v supinačním postavení ruky, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení

Obrázek 19 – Overball – stoj na pravé noze

Průběh cvičení:        

vyhazování 1 HK a chytání oběma HKK

Nejčastější chyby:   

hyperextenze v KoK stojné DK, stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře, ztráta stability stojné DK

Obtížnost:                 střední

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         házení a chytání jednou HK

Obrázek 20 – Overball – stoj na pravé noze

VP: sed, mírná semiflexe v KoK a KyK, pánev v neutrálním postavení, 1 HK v semiflexi v LoK držící overball v pronačním postavení ruky, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, chodidla opřená o podložku

1.14. Overball III.

VP: sed, mírná semiflexe v KoK a KyK, pánev v neutrálním postavení, 1 HK v semiflexi v LoK držící overball v pronačním postavení ruky, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, chodidla opřená o podložku

Obrázek 21 – Overball – sed pokrčmo - předávání overballu

Průběh cvičení:        

předávání overballu z jedné strany na druhou

Nejčastější chyby:   

stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře

Obtížnost:                 střední

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         nadzvednutí nohou z podložky, sed na bosu

Obrázek 22 – Overball – sed pokrčmo - předávání overballu

Obrázek 23 – Overball – sed pokrčmo - předávání overballu

Obrázek 24 – Overball - sed pokrčmo - předávání overballu

Obrázek 25 – Overball - sed pokrčmo - předávání overballu

Obrázek 26 – Overball - sed pokrčmo - předávání overballu

1.15. Overball IV.

VP: vzpor ležmo, mírná semiflexe v LoK, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, EXT v KoK

Obrázek 27 – Overball – vzpor ležmo - předávání overballu

Průběh cvičení:       

 předávání overballu ze strany na stranu, diagonálně či vytváření pomyslného čtverce

Nejčastější chyby:   

protrakce RaK, max. EXT LoK, stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře

Obtížnost:                 střední

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         zdvih 1DK

Obrázek 28 – Overball - vzpor ležmo - předávání overballu

1.16. Overball V.

VP: VNZ, FLX v KyK a KoK cca 90 st., mírná semiflexe v LoK, semisupinační postavení rukou, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, chodidla v semisupinačním postavení držící overball

Obrázek 30- Overball – vleže na zádech

Průběh cvičení:        

předávání overballu z nohou do rukou a zpět

Nejčastější chyby:   

stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře (záklon hlavy)

Obtížnost:                 střední

Zaměření na:            posilování

Možné variace:         předávání gymballu či medicinbalu

Obrázek 31 – Overball – vleže na zádech

Obrázek 32 – Overball - vleže na zádech

1.17. Gymball I.

VP: klek s podporem na předloktí na gymballu, RaK a LoK ve FLX cca 60-90 st. s rukou položenou v pronačním postavení na gymballu, semiflexe v KyK a KoK, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, noha opřená o prsty, postavení DKK na šíři pánve

Obrázek 33 – Gymball - klek s podporem na předloktí

Průběh cvičení:        

mírný zdvih KoK od podložky

Nejčastější chyby:   

stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře (předsun hlavy)

Obtížnost:                 středně - těžká

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         posun gymballu do stran (laterolaterálně) či dopředu a dozadu (ventrodorzálně)

Obrázek 34 – Gymball - klek s podporem na předloktí

Obrázek 35- Gymball - klek s podporem na předloktí

1.18. Gymball II.

VP: VNZ, FLX v KyK a KoK, mírná semiflexe v LoK, ruce v pronačním postavení drží gymball, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, chodidla v semisupinačním postavení drží gymball

Obrázek 36 – Gymball – vleže na zádech

Průběh cvičení:        

otáčení gymballu pomocí kvadrupedální lokomoce („lezení po čtyřech”)

Nejčastější chyby:   

stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře (záklon hlavy), neplynulá souhra LHK a PDK a naopak

Obtížnost:                 lehká

Zaměření na:            koordinaci a vnímání těla

Možné variace:         provádění s overballem či jinou pomůckou

Obrázek 37- Gymball – vleže na zádech

Obrázek 38- Gymball – vleže na zádech

1.19. Gymball III.

VP: VNZ, FLX v KyK a KoK cca 70-100 st., mírná semiflexe v LoK, ruce v pronačním postavení, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, chodidla v opoře o gymball

Obrázek 39 – Gymball – vleže na zádech

Průběh cvičení:        

• posun gymballu nahoru a dolu (kraniokaudálně)
•  tlak DKK do gymballu
• relaxace s volným dýcháním

Nejčastější chyby:   

stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře (záklon hlavy), nerovnovážný tlak do gymballu

Obtížnost:                 lehká nebo střední

Zaměření na:            koordinaci, uvědomění si vlastního těla (somatognozie), relaxaci, posilování

Možné variace:         provádění s jinou pomůckou (overball, togu válec aj.), menší/větší FLX v KyK a KoK

1.20. Gymball IV.

VP: VNZ, FLX v KyK a KoK cca 70-100 st., HKK v supinačním postavení, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, lýtka a paty položené na gymballu

Obrázek 40 – Gymball – vleže na zádech

Průběh cvičení:        

paty a lýtka tlačí do gymballu a dochází k mírnému zdvihu pánve nad podložku

Nejčastější chyby:  

stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře (záklon hlavy, hyperextenze v Lp), nerovnovážný tlak do gymballu

Obtížnost:                 střední

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         provádění s togu válcem, menší/větší FLX v KyK a KoK

Obrázek 41- Gymball – vleže na zádech

Obrázek 42 – Gymball – vleže na zádech

1.21. Gymball V.

VP: sed na gymballu, FLX v KoK a KyK cca 90 st., pánev v neutrálním postavení, ruce v pronačním postavení položené na stehnech, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, chodidla opřená o podložku

Obrázek 43- Gymball - sed

Průběh cvičení:        

• houpání nahoru dolu (kraniokaudálně)
• pohyb pánví do stran (laterolaterálně)
• pohyb pánví dopředu a dozadu (ventrodorzálně)

Nejčastější chyby:   

neudržení napřímení páteře

Obtížnost:                 lehká

Zaměření na:            relaxaci a uvědomění si vlastního těla (somatognozie)

Možné variace:         menší/větší FLX v KyK a KoK (jiná velikost gymballu)

1.22. Utukutu I.

Obrázek 44 – Utukutu - mírný stoj rozkročný

Průběh cvičení:        

přenášení váhy z 1 DK na 2 DK (laterolaterální pohyb)

Nejčastější chyby:   

nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře či neutrální nastavení pánve, valgózní postavení HleK či KoK, přílišná aktivace prstců nohy do povrchu utukutu

Obtížnost:                 lehká

Zaměření na:            stabilizaci

Možné variace:         odpor. guma kolem KoK, HKK ve vzpažení držící Togu válec

Obrázek 45 – Utukutu - mírný stoj rozkročný

1.23. Utukutu II.

VP: kročné postavení DKK, HKK v připažení, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, mírná semiflexe v KoK, pánev v neutrálním postavení

Obrázek 46 – Utukutu – kročné postavení

Průběh cvičení:        

přenášení váhy z 1 DK na 2 DK (ventrodorzální pohyb)

Nejčastější chyby:   

nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře či neutrální nastavení pánve, valgózní postavení HleK či KoK, přílišná aktivace prstců nohy do povrchu utukutu

Obtížnost:                 lehká

Zaměření na:            stabilizaci

Možné variace:         odpor. guma kolem KoK, HKK ve vzpažení držící Togu válec

1.24. Utukutu III.

VP: VNZ (utukutu začíná od oblasti Lp), semiflekční postavení v KyK a KoK s podložením pomocí Togu válce, HKK v supinačním postavení, páteř v mírné EXT

Obrázek 48 – Utukutu, Togu válec – vleže na zádech

Průběh cvičení:        

relaxace s volným dýcháním

Nejčastější chyby:   

hluk v okolí

Obtížnost:                 lehká

Zaměření na:            uvědomění si vlastního těla (somatognozie), relaxaci

Možné variace:         provádění s jinou pomůckou pod DKK (overball, gymball, srolovaný ručník aj.) nebo bez pomůcky, menší/větší FLX v KyK a KoK

Obrázek 49 – Utukutu – vleže na zádech

1.25. Utukutu IV.

VP: mírný stoj rozkročný na utukutu, HKK v připažení, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, mírná semiflexe v KoK, pánev v neutrálnímpostavení

Obrázek 50 – Utukutu – mírný stoj rozkročný

Nejčastější chyby:   

nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře či neutrální nastavení pánve, valgózní postavení HleK či KoK, přílišná aktivace prstců nohy do povrchu utukutu

Obtížnost:                 střední

Zaměření na:            stabilizaci a posilování

1.26. Utukutu V.

VP: kročné postavení DKK (1DK postavena na utukutu), HKK v připažení, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, mírná semiflexe v KoK, pánev v neutrálním postavení

Obrázek 51 – Utukutu – kročné postavení

Průběh cvičení:       

chůze přes utukutu

Nejčastější chyby:   

nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře či neutrální nastavení pánve, valgózní postavení HleK či KoK, přílišná aktivace prstců nohy do povrchu utukutu

Obtížnost:                 lehká

Zaměření na:            stabilizaci a uvědomění si vlastního těla (somatognozie)

Možné variace:         HKK ve vzpažení držící Togu válec

1.27. Togu válec I.

VP: stoj na 1 DK, 2 DK FLX v KoK a KyK cca 90 st., prsty a nárt nesou Togu válec zespodu, stejná HK (jako končetina ve FLX) ve FLX v RaK cca 80-90 st. s položenou rukou v pronačním postavení na kraji Togu válce, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, pánev v neutrálním postavení

Obrázek 53 - Togu válec – stoj na DK Průběh cvičení:         zdvih Togu válce nahoru a dolů (kraniokaudálním směrem) zdvih Togu válce + FLX trupu v KyK Nejčastější chyby:    hyperextenze v KoK stojné DK, stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře, ztráta stability stojné DK Obtížnost:                 střední Zaměření na:            posilování a stabilizaci Možné variace:         házení a chytání jednou HK Obrázek 54 - Togu válec – stoj na DK

1.28. Togu válec II.

VP: vzpor klečmo, 1 HK opřena o Togu válec o malíkovou (ulnární) hranu, mírná semiflexe v LoK, FLX v KyK a KoK 90 st., páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, noha opřená o nárt, postavení DKK na šíři pánve

Obrázek 55 - Togu válec – vzpor klečmo

Průběh cvičení:        

posun Togu válce do strany (laterálně) s rotací trupu a oporou o 2 HK

Nejčastější chyby:   

max. EXT LoK

Obtížnost:                 lehká

Zaměření na:            mobilizaci Thp

Možné variace:         postavení malíkové hrany výše, respektive níže na Togu válci

1.29. Togu válec III.

VP: VNZ na Togu válci, semiflexe v KyK a KoK, opora chodidel o podložku, HKK v semisupinačním postavení, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení

Obrázek 57 - Togu válec – vleže na zádech

Průběh cvičení:        

• zdvih 1 DK do FLX v KyK
• tlak DKK do podložky
• relaxace s volným dýcháním (HKK upažené a položené poníž)

Nejčastější chyby:   

stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře (záklon hlavy), valgózní postavení HleK či KoK, přílišná aktivace prstců nohy do podložky

Obtížnost:                 středně - těžká

Zaměření na:            posilování

Možné variace:         HKK ve vzpažení

Obrázek 58 - Togu válec – vleže na zádech

1.30. Togu válec IV.

VP: vzpor klečmo s oporou holení o Togu válec, LoK v mírné semiflexi, FLX v KyK cca 90 st. a semiflexe KoK, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, postavení DKK na šíři pánve

Obrázek 59 - Togu válec – vzpor klečmo

Průběh cvičení:        

zdvih KoK mírně nad podložku

Nejčastější chyby:   

protrakce RaK, max. EXT LoK, stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře

Obtížnost:                 středně - těžká

Zaměření na:            posilování a stabilizaci

Možné variace:         pohyb / posun Togu válce dopředu a dozadu (ventrodorzálně)

Obrázek 60 - Togu válec – vzpor klečmo

1.31. Togu válec V.

VP: VNZ na Togu válci, semiflexe v KyK a KoK, opora chodidel o podložku, HKK v pronačním postavení, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení

Obrázek 61 - Togu válec – vleže na zádech

Průběh cvičení:        

• zdvih pánve nahoru a dolu (kraniokaudálně)
• tlak DKK do podložky
• relaxace s volným dýcháním (HKK upažené a položené poníž)

Nejčastější chyby:   

stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, neudržení napřímení páteře (záklon hlavy), valgózní postavení HleK či KoK, přílišná aktivace prstců nohy do podložky

Obtížnost:                 střední

Zaměření na:            posilování, stabilizace, relaxace

Možné variace:         HKK ve vzpažení

Obrázek 62 - Togu válec – vleže na zádech

Obrázek 63 - Togu válec – vleže na zádech

Obrázek 64- Togu válec – vleže na zádech

1.32. Nácvyk somatognozie

Somatognozie = vnímání vlastního těla

VP: VNZ, horní končetiny upažené poníž a v supinačním postavení, dolní končetiny v mírné ABD

Obrázek 65 - Míčkování

Průběh cvičení:        

učitel (rodič, terapeut, kamarád aj.) se dotkne na určitém místě jedince a ten poté má za úkol ukázat na siluetě (plyšák, křídou malovaný panáček aj.) postavy dané místo

Nejčastější chyby:   

hluk v okolí

Obtížnost:                 lehká

Zaměření na:            uvědomění si vlastního těla (somatognozie)

Možné variace:         ukázat více bodů za sebou / najednou

Obrázek 66 - Míčkování

Obrázek 67 - Míčkování

Obrázek 68 - Míčkování

1.33. Míčkování

Na závěr jsme pro Vás připravili pár krátkých videí s praktickým nácvikem míčkování. Jde o rychlou a nenáročnou masáž využívanou ve fyzioterapii, ortopedii, chirurgii i neurologii.

Nepotřebuje nic jen malý míček. Masáž pomůže od bolesti zad či hlavy, ale také od dušnosti třeba při astmatu. Technika míčkování vznikla roku 1993 právě pro potřeby astmatických dětí a její autorkou je česká fyzioterapeutka Zdena Jebavá. Využívá teorie akupunkturních bodů a je určena pro uvolnění svalů.

Video 1

Video 2

Video 3

Video 4

Video 5

Video 6