Adaptační kurz

NESTÍHÁTE? PŘEBÍHÁTE OD JEDNOHO ÚKOLU KE DRUHÉMU? NEZVLÁDÁTE ŠKOLNÍ POVINNOSTI? NEMÁTE ČAS NA SVŮJ SOUKROMÝ ŽIVOT?

V období, kdy se na Vás hrne jeden pracovní úkol za druhým, semestrální práce střídá příprava na zápočet a zkouškové období je za dveřmi, mohou studenti pociťovat strach, úzkost či tíseň, které narušují schopnost řádně fungovat, můžete zkusit některý z těchto mechanizmů jejich zvládnutí:

• Nejprve je třeba si uvědomit, že se sice jedná o náročnou situaci, kterou ale díky realizaci potřebných kroků a/nebo za pomoci přátel a podpory rodiny zvládnete. Vzpomeňte si, že jste podobné situace již v životě řešili a vyšli jste z nich na štítě – pomatujete na přijímačky na střední školu nebo maturitní zkoušku
• Položte si tedy otázku, co Vám v těchto případech pomohlo? Kdo Vám byl na blízku? Někomu pomůže vydatný spánek, oblíbené jídlo, poslech hudby, telefonát kamarádovi nebo návštěva rodičů
• Před začátkem vypjatého období si vyčleňte čas na zpracování osobního krizového plánu – přehledu opatření a postupů, která Vám pomohou s řešením a dovedou k cíli.

1. Popis krize – uveďte, o jakou krizi se jedná; věnujte dostatek času tomu, abyste si pečlivě vypsaly všechny úkoly, které Vás v daném období čekají – mělo by se jednat o pracovní / studijní povinnosti (měření v laboratořích, praxe v terénu, odevzdání seminárních prací, příprava na zápočty a zkoušky), nezapomeňte ale ani na další aktivity Vašeho osobního života, které Vám zaberou víc než 3 hodiny času (narozeniny rodičů, svatba kamaráda, vyšetření u lékaře,

2. Další ohrožení (rozbití notebooku, onemocnění apod.) a nastavení opatření, jak je řešit (předem si zjistěte, kdo by Vám mohl notebook alespoň na přechodnou dobu půjčit

3. Před začátkem vypjatého období si vyčleňte čas na zpracování osobního krizového plánu – přehledu opatření a postupů, která Vám pomohou s řešením a dovedou k cíli, 

Harmonogram prací – rozvrhněte si termíny co nejrovnoměrněji, pokud vybíráte z více termínů, zvolte dřívější, ať máte možnost opravného termínu, neprokrastinujte, využijte možnosti konzultací, pokud fakulta nabízí možnost doučování, neváhejte a využijte ji

Harmonogram dalších aktivit – nezapomínejte, že musíte odpočívat (každý večer čtěte knížku, která nesouvisí se studiem, jednou týdně se podívejte se pěkný film, každý víkend zajděte k rodičům na oběd, nezapomínejte na aktivní odpočinek a pravidelně si zajděte do posilovny – dělejte stále to, co máte rádi a co Vám přináší radost !)

Přehled potřebných věcí – literatura, kalkulačka, sportovní boty do tělocvičny, desky na výkresy,

Seznam krizových kontaktů – sepište si seznam osob, na které se můžete obrátit (kontakt a termíny konzultací vyučujících, studijního oddělení, IPC, kamarádů, kteří mohou pomoci s učením …)

4.  Vyhodnoťte účinnost krizového plánu, aby byl v příštím zkouškovém období ještě efektivnější.