Desatero správného používání počítačů pro děti a mládež
Děti internet a počítače milují, víme o tom. A protože si myslíme, že než zbytečně zakazovat, je lepší vytvořit příjemný, bezpečný prostor a chytré hry, pokusili jsme se o to. Přáli bychom si, aby naše webové stránky děti bavily, aby se sem rády vracely a třeba se i něco dozvěděly. Naším cílem rozhodně není připoutat je na dlouhé hodiny k počítači. I proto jsme mezi aktivity zařadili také návody a hry, které mohou děti od počítače odpoutat. Kolik času ale dítě opravdu u monitoru stráví, můžete ovlivnit jen vy, rodiče.
Když děti sedí dlouho u počítače, mohou u nich vzniknout nemoci vyvolané opakovanou monotónní zátěží určitých částí těla, namáhá to jejich zrak a mohou přibrat na váze.
Proto je důležité dodržovat určité zásady, aby vliv počítače na vývoj dítěte nepředstavoval zátěž. Nabízíme vám stručné desatero pravidel „počítačové hygieny“, na která byste měli u vašich dětí dbát. Mohou ale samozřejmě posloužit jako inspirace každému uživateli počítače, tedy i vám.
1. Sedět rovně, pravidlo pravých úhlů
Počítač by měl být upraven tak, aby dítě sedělo zcela rovně. Ideální je dodržovat pravidlo pravých úhlů – ohnuté části těla by měly svírat pravý úhel (v kolenou, v bocích, v loktech a také celé tělo vůči sedáku židle).
Je důležité pořídit dětem vhodný stůl a židli. Židle by měla být nastavitelná, aby se dala přizpůsobit výšce stolu. Jestli dítě nedosáhne nohama na zem, dejte mu pod nohy malou stoličku. Nezapomeňte, že vaše dítě roste! Polohu stolu i židle proto pravidelně kontrolujte a upravte podle potřeby.
2. Poloha monitoru – přímo před sebou na vzdálenost natažené ruky
Monitor by měl být od dítěte vzdálen nejméně 50 cm, případně na délku ruky natažené až po konečky prstů. Horní hrana monitoru by měla dosahovat úrovně očí, aby se dítě dívalo mírně dolů (v úhlu přibližně 15 stupňů). Dítě by mělo mít obrazovku přímo před sebou, ne na levé či pravé straně.
3. Poloha klávesnice – neopírat zápěstí o hranu stolu
Klávesnice by měla být umístěna asi 10 cm od hrany stolu, aby paže volně splývaly
podél těla. Lokty mají být ohnuté do pravého úhlu a předloktí se zápěstím v
jedné rovině se stolem, těsně nad klávesnicí.
V žádném případě by klávesnice neměla být výš než zápěstí: Ruce dítěte se nesmí opírat o hranu stolu, naopak – měly by být při používání klávesnice ve vzduchu.
4. Poloha myši: příjemně na dosah, s rovným zápěstím
Pro myš udělejte na stole dostatečný prostor vedle klávesnice z pravé nebo
levé strany.
Při jejím ovládání by měla být ruka volně položena a zápěstí by mělo být rovné. Má-li dítě v zápěstí ruku ohnutou, kupte mu speciální ergonomickou podložku, která gelovou výplní zápěstí podepře a vyrovná. Důležité je, aby se dítě pro myš nemuselo natahovat do stran, aby nemuselo ruku vytáčet nebo ji tisknout příliš blízko k tělu.
Myš by měla být velká a tvarovaná tak, aby dítěti dobře padla do ruky (při zkoušení by dlaň měla mít skoro natažené prsty). Při používání myši (klikání) by dlaň měla být ve vzduchu.
Jednoduše: Všechno příslušenství počítače by mělo být umístěno tak, aby tělo, hlava i ruce byly v přirozené poloze, nemusely se nikam natáčet, naklánět ani vytahovat. Ruce nesmí být ohnuty v zápěstí.
5. Nastavení obrazovky – kontrast, jas, frekvence
Zraku tolik neškodí samotné záření počítače, jak se často tvrdí, ale hlavně strnulý pohled na stále stejnou vzdálenost, špatné osvětlení nebo nastavení obrazovky.
Jas a kontrast monitoru seřiďte tak, aby působily co nejvíce jako
přirozené denní světlo. Obrazovka by neměla příliš oslňovat, ani být zašedlá,
aby u ní dítě muselo „mžourat“.
Upravte také kontrast obrazovky – nejlépe podle vzhledu aktuálně zobrazovaných stránek (každé totiž vypadají trochu jinak). Tyto parametry se většinou nastavují tlačítky na spodní straně monitoru.
Zkontrolujte také obnovovací frekvenci (v části Ovládací panely — Nastavení zobrazení). Při nízké zobrazovací frekvenci může obraz působit neostře a rozechvěně. Minimální doporučovaná frekvence je 72 Hz.
6. Osvětlení místnosti
Osvětlení místnosti, kde dítě počítač používá, je velmi důležité.
Na
monitor by nemělo dopadat přímé slunce. Pokud máte počítač u okna, postavte
monitor kolmo k oknu, ne rovnoběžně s ním.
V místnosti nesmí být tma nebo šero, protože velký kontrast zářící obrazovky a okolního prostředí působí na oči negativně. Když dítě používá počítač při umělém osvětlení, mělo by být světlo v místnosti dostatečné – ideálně rozptýlené kolem počítače (ne jenom malá lampička u klávesnice).
7. Pravidelné přestávky
Pro oči, tělo i mysl dítěte jsou během používání počítače nutné pravidelné
přestávky.
U dospělých se doporučuje desetiminutová
pauza po každých dvou hodinách
práce.
Děti by u počítače rozhodně neměly sedět víc než jednu hodinu. Ideální je dělat přestávky každých 15 až 20 minut.
Pauzu je dobré využít k protažení (viz
následující body).
Nezapomínejte také u dětí dodržovat pravidelný pitný režim.
8. Oční gymnastika
Důležité je, aby při používání počítače oči ani tělo neustrnuly na dlouhou dobu v jedné poloze.
Očím škodí dlouhodobé zaostření na stále stejnou vzdálenost – oko
může vysychat a být v napětí.
Dítě by mělo pravidelně od monitoru odhlížet. Vhodné jsou pohledy do stran, nahoru a dolů a především do dálky.
Dobré je
každý pohyb očí (například pohled vpravo a následně vlevo) opakovat alespoň
desetkrát.
Tuto „oční gymnastiku“ můžete provádět spolu s vašimi dětmi, možná se při tom i zasmějete.
9. Bez pohybu to nejde
Kromě oční slabosti se při používání počítače často potýkáme se ztuhlostí krku, šíje, ramen a trapézových svalů, bederní páteře, ruky, zápěstí a prstů. Všechny tyto příznaky mohou být nebezpečné a přerůst v tenisový loket, zánět zápěstních kůstek, šlach nebo nervových pouzder. Prevence je proto zásadní.
Na uvolnění jsou vhodné jednoduché cviky jako úklony hlavy ze strany na stranu, kroužení ramen, kroužení rukou v zápěstí, mačkání prsty v pěst apod. Cvičení je třeba opakovat alespoň desetkrát, aby bylo účinné.
Řadu fyzických problémů způsobuje
nedostatek pohybu. To může souviset i s používáním počítače, pokud u něj dítě
sedí příliš dlouho.
Čím více času dítě denně věnuje pohybu, tím snáze se pak
jeho tělo vyrovnává s občasným sezením u počítače, u televize nebo nad knihou
či sešitem.
Dobrým řešením jsou kolektivní sporty, kde má dítě i příležitost k setkávání s kamarády.
10. Nic se nemá přehánět
Počítač je dobrý sluha, ale špatný pán.
Rozvíjí schopnosti a dovednosti
vašich dětí, rozšiřuje jejich obzory a může jim poskytnout kvalitní zábavu,
ovšem neměl by se stát jejich hlavním
společníkem.
Děti by měly trávit čas se svými kamarády, spolužáky, sourozenci i rodiči, měly by rozvíjet všestranné dovednosti, poznávat reálný svět. Na našem webu proto najdete i náměty, které povedou k jiným typům aktivit, než je používání počítače (sekce Vyrábíme, Velká prázdninová pátračka apod.).
Stručné shrnutí desatera počítačové hygieny:
- Sedět vzpřímeně, vybavení přizpůsobit tělesným proporcím.
- Monitor na vzdálenost natažené paže, přímo před sebou.
- Klávesnice níž než zápěstí, nepokládat ruce.
- Myš pohodlně na dosah, nekroutit ruku.
- Nastavení obrazovky: správný kontrast, jas a frekvence.
- Přirozené nebo dostatečné osvětlení místnosti.
- Pravidelné přestávky po 20 minutách a dostatek pití.
- Oční gymnastika: pohledy do stran a do dálky
- Vstávat a cvičit – protáhněte se!
- Počítač není jediná zábava.