Kurz zdravotní tělesné výchovy II.
Obsahem kurzu jsou principy zdravého i ozdravného pohybu, které tvoří základ i pro běžný život. Cvičitelé zdravotní tělesné výchovy poskytují návody na zdravotně účinné cvičení jedincům s duševním onemocněním a kognitivními poruchami v rámci prevence a zdravého životního stylu.
Tělovýchovný proces sleduje především pozitivní dopad zdravotního stavu nejen v oblasti fyzické, ale i psychické. Plní kompenzační funkci v primární a sekundární prevenci. Pozitivně ovlivňuje zdraví a výkonnost zdravotně oslabených jedinců. Pomáhá jim vytvářet adekvátní pohybový režim vzhledem k jejich zdravotnímu stavu i věku a je vhodným prostředkem regenerace. V tělovýchovném procesu jsou využívány i poznatky psychomotoriky, která klade důraz na rozvoj osobnosti v oblasti psychické, sociální a tělesné.
Hlavním cílem kurzu je naučit se diagnostické metody funkčního stavu pohybového aparátu a správného provádění vyrovnávacího procesu ve vztahu danému zdravotnímu znevýhodnění. Kurz propojuje teoretické a praktické dovednosti při výběru a realizaci kompenzačních cvičení na základě kineziologické analýzy pohybu.
1. Vhodná cvičení
1.7. Bosu II.
VP: opora o nohy na jedné bosu a o ruce na druhé bosu v pozici na čtyřech, mírná semiflexe v LoK, páteř napřímená a hlava v jejím prodloužení, FLX v KoK, pánev v neutrálním postavení
Obrázek 9 – Bosu – vzpor s pokrčením v kolenou na bosu
Průběh cvičení:
- náklon dopředu a dozadu (ventrodorzálně)
- náklon do stran (laterolaterálně)
Nejčastější chyby:
protrakce RaK, max. EXT LoK, stranový pohyb pánve či trupu, nedostatečná ko-aktivace svalů ISSp, valgózní postavení HleK či KoK, přílišná aktivace prstců nohy do povrchu bosu, předsun hlavy, neudržení napřímení páteře
Obtížnost: středně - těžká
Zaměření na: posilování a stabilizaci
Možné variace: zvedání 1DK či 1HK